您現在的位置:首頁(yè) > 綜合 > 今日頭條 > 正文

標準俯臥撐怎么做?俯臥撐一次50個(gè)難嗎?

時(shí)間:2023-05-09 14:00:22    來(lái)源:廊坊生活網(wǎng)    

標準俯臥撐怎么做?

跪姿前移俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌。因為是跪膝蓋做,軀干變短了所以比標準俯臥撐難度更小。

跪膝鉆石俯臥撐要求收緊核心,雙手呈鉆石狀撐地,注意肘部向兩側打開(kāi),不要把重心放在肩膀上;推起時(shí)感受胸肌中縫的收縮緊張。

上胸俯臥撐要求挺直腰背,身體保持一條直線(xiàn),手肘向兩側打開(kāi),撐起時(shí)關(guān)節時(shí)不要反向彎曲,可以換不同的手距來(lái)感受上胸緊張。

偏重俯臥撐要求雙腳并攏,雙腿、髖部、上身成一條直線(xiàn)。雙臂伸直,雙手撐地,并處于上胸部的正下方。

離心俯臥撐要求雙手交替摸肩,用單手支撐,鍛煉腰腹。收緊腰腹,身體不要左右晃動(dòng),呼吸在抬手時(shí)要憋氣。

俯臥撐一次50個(gè)難嗎?

還可以。

《全民健身指南》是我國體育總局發(fā)布的,其中有關(guān)俯臥撐這個(gè)項目的規范更多的是體現在對單個(gè)動(dòng)作的基本規范性要求。指南指出做俯臥撐的時(shí)候需要身體保持平直,身體下降時(shí)的水平面要達到與肩肘一致。對動(dòng)作之間的連貫性以及時(shí)間等沒(méi)有做出過(guò)多的要求。

按照這個(gè)標準,稍微有點(diǎn)健身基礎的人,想要一次性完成50個(gè)難度都不是很大。但如果你真的做到了,這相當于是20-24歲年輕男性的水平,可以獲得等級為優(yōu)秀的測評結果。

不同于我國單一的評定標準,美國國家體能協(xié)會(huì )有關(guān)俯臥撐的測評標準做了進(jìn)一步的細化。首先對測評的人進(jìn)行了分類(lèi),考慮了職業(yè)也考慮了年齡段,其次對動(dòng)作的規范性可考慮時(shí)間因素和連續性的要求。

首先明確要求全身從肩至踝必須始終成一直線(xiàn),另外下降到最低位時(shí)胸部要著(zhù)地,之后推起到最高位時(shí),手臂要完全伸展。并且速度應該是保持在20次到30次每分鐘,每?jì)纱胃┡P撐之間不應該有休息停頓。對比國內的標準來(lái)說(shuō),這個(gè)增加了不少難度。

關(guān)鍵詞: 標準俯臥撐 標準俯臥撐怎么做 俯臥撐的正確做法 手臂細小怎么增肌變粗 俯臥撐一次50個(gè)難嗎

凡本網(wǎng)注明“XXX(非中國微山網(wǎng))提供”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和其真實(shí)性負責。

特別關(guān)注