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“五一”踏青如何健康行?

時(shí)間:2018-04-27 14:04:52    來(lái)源:北京日報    

“五一”小長(cháng)假,許多人都做好了舉家游玩的計劃,但在享受大自然風(fēng)光時(shí),如何做到健康踏青、避免健康受損也至關(guān)重要。

平時(shí)運動(dòng)少登山選緩坡

北京近郊青山不少,登山踏青是很多人郊外游玩的最佳選擇。但有些平時(shí)很少運動(dòng),或身體不是很強壯,甚至還有些基礎疾病的人能不能健康地登山呢?答案是可以,但要注意減輕強度。

平日里不經(jīng)常登山的朋友,應當選擇坡度較緩的小山,這樣在登山的間歇可以及時(shí)調整。另外,不要跟經(jīng)常運動(dòng)的人一樣競爭比賽。登山時(shí)注意盡量減少負重,天熱時(shí)需及時(shí)給身體補充水分。

患有冠心病、高血壓等基礎疾病的患者,建議選擇海拔較低一點(diǎn)的山,登山要慢。同時(shí)記得隨身攜帶必備藥物,以防身體突然出現不適。大病初愈的人則不建議登山,因為此舉很容易造成體力透支和虛脫。

有呼吸系統疾病的人,如慢性支氣管炎、哮喘等,應避免登山。年齡較大的人尤其是老年人登山時(shí),建議讓家屬陪同。

吃海鮮“熟”比“鮮”重要

外出郊游需注意飲食衛生。野外就餐可自行攜帶有安全保障的食品或有密封包裝的食品,不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。

有許多人喜歡飲用山泉水,可即便是名副其實(shí)的山泉水且沒(méi)有污染,其中來(lái)自微生物的安全隱患也是無(wú)法避免的。小到喝壞肚子,大到可能會(huì )染上寄生蟲(chóng)病。所以,飲用清潔消毒的水是最安全的。在外就餐,特別是在吃農家飯的時(shí)候,盡量到有衛生許可證的正規餐館,別光顧體驗農家特色而忽視了飲食安全。

此外,唐山、天津、秦皇島一類(lèi)的濱海城市也是小長(cháng)假中北京人愛(ài)去的地方。無(wú)論海水潔凈與否,海水中的寄生蟲(chóng)都廣泛存在。雖然其傳染性和致病性比淡水的寄生蟲(chóng)要相對“溫和”,但仍要記住吃海鮮時(shí)“熟”比“鮮”重要,避免引發(fā)腸道疾病。

被蜂蜇傷可用針挑出毒刺

春天萬(wàn)物復蘇,昆蟲(chóng)開(kāi)始活躍,郊外旅游應該注意防止昆蟲(chóng)叮咬。應盡量避免在昆蟲(chóng)主要棲息地如草地、樹(shù)林等環(huán)境中長(cháng)時(shí)間坐臥,如需進(jìn)入此類(lèi)地區應穿長(cháng)袖衣服;攜帶防蚊蟲(chóng)噴霧;扎緊褲腿或把褲腿塞進(jìn)襪子里。

北京地區毒蛇種類(lèi)不多,所以發(fā)生蛇咬傷人的情況少。北京近郊的毒蛇主要是蝮蛇。記住一旦被蛇咬傷,不要驚慌奔跑,否則會(huì )加速體內血液的流動(dòng),促使毒素的吸收。正確做法是及時(shí)按住近心端擠出血液,迅速到有抗蛇毒血清的醫院就診。

在野外踏青還會(huì )遇到蜜蜂、黃蜂、胡蜂等。被蜂蜇傷也不可小視,傷者首先要保持冷靜,迅速結扎被刺肢體的近心端。如有毒刺留在體內,可用針挑出。被蜇后出現過(guò)敏癥狀的人,建議應盡快到醫院就醫。

花粉過(guò)敏者減少野外活動(dòng)

春暖花開(kāi)之時(shí),也是花粉過(guò)敏癥易發(fā)的季節,對花粉過(guò)敏的人盡量減少野外活動(dòng)或做好個(gè)人防護。

過(guò)敏是一種機體的變態(tài)反應,只有當過(guò)敏源接觸到過(guò)敏體質(zhì)人群時(shí)才會(huì )發(fā)生過(guò)敏反應?;ǚ圻^(guò)敏癥的主要表現為打噴嚏、流鼻涕、流眼淚,鼻、眼、外耳道及上顎奇癢,嚴重的可伴有呼吸困難或出現蕁麻疹、濕疹等。

如何預防花粉過(guò)敏呢?平時(shí)盡量減少高蛋白質(zhì)、高熱量的飲食,少食用精加工食物。有過(guò)敏史的人,如過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性皮炎患者,或有蕁麻疹、濕疹等人群,應盡量少去花草、樹(shù)木茂盛的地方,更不要去聞花草;外出郊游時(shí)最好戴上帽子、口罩、墨鏡和穿長(cháng)袖衣服;避免與花粉直接接觸,不建議長(cháng)時(shí)間戶(hù)外停留。

容易出現呼吸道過(guò)敏癥狀的人可隨身攜帶沙丁胺醇、布地奈德等氣道吸入劑;容易出現全身過(guò)敏的人應隨身攜帶氯雷他定、西替利嗪等抗過(guò)敏藥物。若感到皮膚發(fā)癢、全身發(fā)熱、咳嗽、氣急,應迅速離開(kāi),可自行口服或者外涂抗敏藥。一旦出現哮喘、呼吸困難等癥狀時(shí),則應及時(shí)到醫院診治。

別隨意招惹他人寵物狗

外出郊游時(shí),許多養狗的人都會(huì )帶上自己的“毛孩子”,但高興之余,千萬(wàn)不要忘記為狗狗系上牽引帶,避免咬傷他人。同時(shí),外出游玩的人也不要隨意招惹別人的寵物狗,以及流浪狗。

一旦被狗咬傷,要立即用清水徹底沖洗傷口30分鐘以上(身邊有肥皂的用肥皂清洗),或者用2%至3%的碘酒或75%的酒精涂擦傷口里面。只要未傷及大血管,盡量不要止血、包扎,讓傷口暴露接觸空氣,并盡快到就近的醫療衛生機構注射破傷風(fēng)抗毒素和狂犬病疫苗。如遇大型犬類(lèi)攻擊避無(wú)可避時(shí),注意蜷縮保護好耳朵、脖子和軀干要害部位,盡量避免大喊大叫以防刺激犬類(lèi)發(fā)狂,逃開(kāi)后盡快通知其他人協(xié)助就醫。

需要提醒的是,接種狂犬病疫苗越快越好,并保證全程接種(即第0、3、7、14、28天各注射1個(gè)劑量)??袢∫呙绮皇墙K身免疫,如在1年內再次被咬,0和3天各補1劑;1年至3年內被咬,0、3、7天各補1劑;3年后被咬,需要重新接種。

出發(fā)前關(guān)注目的地疫情

在出行前,應充分了解目的地傳染性疾病的流行情況。如所去地區有禽流感、肺結核等傳染病疫情,應盡量取消行程。如行程不可取消,一定要掌握相關(guān)預防知識,有疫苗可預防的傳染病可提前接種相關(guān)疫苗,抵達目的地后避免接觸疫水和染疫動(dòng)物。

做好呼吸道傳染病的預防,出行期間做好個(gè)人防護,勤洗手,避免與有發(fā)熱、咳嗽、咳痰等呼吸道癥狀的人近距離接觸,避免密切接觸活禽和病死禽。消化道傳染病也不可不防,特別是外出游玩時(shí)疲憊勞累、忽冷忽熱,人體抵抗力就會(huì )下降,這些均會(huì )導致消化道疾病高發(fā)。

特別提醒,踏青游玩前或旅行期間出現健康異常,都應及早就醫、及時(shí)診治,特別是當所患疾病懷疑為傳染性疾病時(shí)應推遲、取消或及時(shí)中止外出旅行,防止和減少疾病的傳播。出行歸來(lái)若出現身體不適,也要及時(shí)就醫并主動(dòng)告知醫生自己的旅行史。(北京積水潭醫院急診科醫師 王振華)

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